Auf ausreichend KH achten …

Was bedeutet das? 

Steht bei jeder anstrengenden Einheit dabei: Bitte achte auf genügend KH vor und während der Einheit. Aber wie viel ist eigentlich ausreichend und in welchem Zeitfenster ist vorher?

Vorher

Mit „vorher“ ist der aktuelle Trainingstag gemeint. Also alles was nach dem aufwachen bis zum Trainingsstart kommt. Für feste Nahrung (alles was man kauen muss, auch eine Banane) endet vorher ca. 2,5h vor der Einheit. Alles was du innerhalb diesen 2,5h vor dem Training aufnimmst nützt dir nichts mehr. Die Verdauungsprozesse dauern zu lange und dazu belastet es den Magen-Darm Trakt.

Da die meisten fast jeden Tag trainieren, können wir eigentlich davon ausgehen dass die KH Speicher regelmäßig teilentleert werden und wieder aufgefüllt werden. Wenn nun aber eine ganz normale Trainingseinheit am Abend stattfindet und am nächsten Morgen das Frühstück ausfällt wird es schon langsam eng. Dann kommt ein hektischer Arbeitstag und ein Mittagessen, dass z.B. wegen der besseren Konzentration am Mittag eher klein und Kohlenhydratarm ausfällt. Heimweg, Umziehen, HIT Einheit … Ich glaube, das ist jedem schon mal passiert. An so einem Tag ist es nicht ausreichend! Du kannst deine Leistung nicht, oder nur schwer abrufen und dein Puls ist signifikant höher als sonst.  

Während

Ist die Einheit bis zu 75 Minuten lang, reicht eigentlich ein Gel oder ein KH Getränk (Bahntraining). Dann nimmst du während der Belastung 30-50g KH auf.

Wer auf während verzichten muss, weil Flasche in der Hand ist doof und Gels sind gerade aus: Direkt vor der Einheit 30-50g flüssige(!) KH zuführen. Das geht über ISO Getränk, Cola, Saft (bitte testen wegen der Säure), Red Bull, ganz egal. Alles was süß ist hilft.

Da ich genau weiß, wie viele KH ich bei der Einheit verbrauche funktioniert das für mich gut. Wenn du das auch genau wissen möchtest kannst du es über eine Leistungsdiagnostik erfahren.

Wenn ich es mir wünschen könnte:

So versuche ich meine HIT Tage zu versorgen:

• Frühstück mit Bircher Müsli (8 Uhr)
• Eiweißshake mit Wasser als Zwischenmahlzeit (10:30 Uhr)
• 150g Pasta mit Gemüse und Huhn (12:30)
• Pre Workout Zucker (heute war es ein eiskaltes Red Bull)
• HIT Einheit (16:00 Uhr)
• Recovery Shake mit Eiswürfeln – kalt ist so viel besser (sofort danach, noch vor dem duschen)
• Abendessen: auf was ich Lust habe