WOW, WAS FÜR EINE SAISON Vielen Dank! Ich bin absolut begeistert, was Ihr alle dieses Jahr abgeliefert habt. Absolute Spitzen Klasse. Rückblick „It what do you in the dark, that puts you in the light“ – Und Michael Phelps hat absolut Recht damit. Du und ich, wir können den Moment Weiterlesen…
Was bedeutet das? Steht bei jeder anstrengenden Einheit dabei: Bitte achte auf genügend KH vor und während der Einheit. Aber wie viel ist eigentlich ausreichend und in welchem Zeitfenster ist vorher? Vorher Mit „vorher“ ist der aktuelle Trainingstag gemeint. Also alles was nach dem aufwachen bis zum Trainingsstart kommt. Für Weiterlesen…
Die Rennwoche, egal ob du zum ersten mal in deinem Leben in eine Rennwoche gehst, oder du es bereits 50 Mal gemacht hast: ein kribbeln bleibt immer! Locker bleiben steht über allem. Manchmal ist das leichter gesagt als getan. Im Training bedeutet es, deutlich reduzierte Umfänge und dafür gleich bleibende Weiterlesen…
DATENANALYSE Die Nachbereitung Ich mache das nach jeder meiner Einheiten: ein kurzer Check ob alles gepasst hat. Heute möchte ich an einem Beispiel zeigen, warum ich das mache und warum eine „grüne Einheit“ manchmal auch eine rote ist. Erklärung der Einheit Nach einem WarmUp folgt ein intensiver Dauerlauf und ein Weiterlesen…
Gefühl ist wichtig! Kennst du die kleinen Smileys in TrainingPeaks? Sie fragen in der App nach jedem Training wie dein Gefühl war und wie Anstrengend es für dich war. Ich benutze das sehr gerne und bekomme dann auch einen guten Eindruck von deiner Gesamtbelastung. Also probier das gerne mal aus. Weiterlesen…
Einleitung Ich höre diese Frage ziemlich oft: Wie lange dauert es, bis ich (z.B.) Halbmarathon laufen kann? Natürlich ist das auch immer davon abhängig wer die Frage stellt und was der oder diejenige schon alles vorher gemacht hat. Um die Frage zu beantworten muss ich ein bisschen ausholen. Was ist Weiterlesen…
Technik, die begeistert … Jeder hat es. Jeder braucht es! Aber wie genau holst du das meiste aus deiner Sportuhr bzw. deinem Radcomputer raus? Was muss aufs Display? Jedes neuere Gerät hat die Funktion, dass du dir selber aussuchen kannst was du auf dem Display angezeigt haben möchtest. Für mich Weiterlesen…
Einfache Antwort: beides Das Trainingssystem wie du es kennst (falls du einen Plan von mir bekommst), besteht aus im wesentlichen zwei Elementen. HIT und LIT oder high intensity und low intensity Training. Und diese zwei Elemente funktionieren auch nur zusammen! Und auch nur, wenn ein bestimmtes Verhältnis zueinander eingehalten wird. Weiterlesen…
Allgemeine Erklärung Die VO2max gibt an, wie viel Liter Sauerstoff du während deiner maximalen Leistung in deinem Körper aufnehmen kannst. Dazu gehört natürlich die Größe und Funktion deiner Lunge, aber auch die Anzahl an roten, also Sauerstoff transportierenden Blutgefäßen. Und warum ist das wichtig für mich? Fett verbrennt nur mit Weiterlesen…
Wie hoch soll mein Puls sein? Du checkst deinen Trainingsplan und siehst folgendes: Heute steht 2h LIT base an. Woher weißt du nun, welcher Puls-, Watt- oder Tempobereich das ist? Variante 1: Mit der Auswertung einer Leistungsdiagnostik bekommst du die Belastungszonen direkt mitgeliefert und weißt mit 100 prozentiger Genauigkeit das Weiterlesen…