Leistungsdiagnostik, ist jetzt der richtige Zeitpunkt?

Ich bekomme diese Frage häufiger gestellt, deshalb hier ein kleiner Leitfaden zu diesem Thema.
Stelle dir folgende Fragen zu diesem Thema:

Wie lange ist deine letzte Leistungsdiagnostik her?

  1. innerhalb der letzten drei Monate
  2. zwischen drei und sechs Monate
  3. zwischen sechs und 12 Monate
  4. länger als 12 Monate

Was ist der Sinn einer Leistungsdiagnostik?
Bitte sehe die Diagnostik nicht als „Leistungstest“ an. Es soll keine Testsituation im gewohnten Sinne darstellen, auch wenn es oft so aufgefasst wird. Das Ziel einer Diagnostik ist nicht, bei jedem Mal einen neuen Highscore in Abbruchleistung, Schwelle oder ähnlichem zu erreichen. Die Diagnostik ist ein sehr wertvolles Tool für die Trainingssteuerung. Das Ziel ist der Blick ins „innere“ zu werfen und die zwei unterschiedlichen Stoffwechselarten zu beurteilen. Es wird kein „du bist gut“ oder „du bist schlecht“ am Ende auf dem Papier stehen. Sondern ein metabolisches Profil, das dir (und auch mir) zeigt, wie nahe du an deinem optimalen Anforderungsprofil für deinen Wettkampf oder Event (Alpenüberquerung, 300 km Radfahren, KOM am Hausberg, …) bist.

Wie viele Stunden trainierst du pro Woche?

  1. 0 bis 4
  2. 4 bis 8
  3. 8 bis 12
  4. mehr als 12

Trainierst du gerade viel Indoor (auf dem Rad)?

  1. weniger als 50 %
  2. 50 bis 80 %
  3. 80 bis 95 %
  4. 100 %

Fühlt sich dein Training zu leicht an?

  1. nie
  2. manchmal
  3. ja
  4. immer

Was ist dir wichtig im Training?

  1. viele Kilometer, schnelle Pace, viele Likes auf Strava
  2. ich mache Sport, weil es mir guttut
  3. ich möchte „fitter“ werden
  4. ich möchte mich verbessern und im Wettkampf top Leistung abrufen

Auswertung
Rechne jetzt die Punkte zusammen, 1. gibt einen Punkt, 2. gibt zwei Punkte … ich denke, du weißt, wie es geht.

5 bis 8 Punkte: Eine Leistungsdiagnostik zum jetzigen Zeitpunkt ist nicht notwendig. Du darfst aber gerne eine machen 😉

8 bis 11 Punkte: alles noch im grünen Bereich. Du kannst noch etwas warten mit der nächsten Diagnostik.

11 bis 15 Punkte: Es wird Zeit. In den nächsten 4 Wochen solltest du eine Diagnostik machen.

16 bis 20 Punkte: zur Terminvereinbarung! (auch gerne gleich per WhatsApp) Du bist überfällig 🙂

Was ist der Unterschied zwischen dem „INSCYD PPD“ und der „INSCYD Diagnostik Rad“?

Der große Unterschied zwischen den beiden Diagnostiken ist, dass die „INSCYD Diagnostik Rad“ mit Laktat Abnahme und der „INSCYD PPD“ ohne Laktat erfolgt.
Beide geben aber ein gleichwertiges und vollständiges metabolisches Profil aus.

Die Vorteile des PPD sind:
– Kannst du bei dir zu Hause, jederzeit machen
– einfach umzusetzen
– Besprechung via Telefon oder Videokonferenz

Nachteile des PPD sind:
– du benötigst einen Powermeter am Rad (Smarttrainer funktioniert nicht) und einen Radcomputer der .fit Dateien ausgibt (Garmin, Wahoo, Suunto, Polar, …)
– Intensitätssteuerung kommt von dir selbst. Schwer für Ersttäter.

Die Vorteile der Diagnostik Rad sind:
– Intensitätssteuerung vom Trainer
– fixe Wattzahl muss „nur“ getreten werden
– persönlicher Kontakt

Nachteile der Diagnostik Rad sind:
– Durchführung ist örtlich (bei mir) und zeitlich gebunden
– mehr Aufwand für dich als AthletIn