Was ist wichtiger HIT oder LIT?

Einfache Antwort: beides

Das Trainingssystem wie du es kennst (falls du einen Plan von mir bekommst), besteht aus im wesentlichen zwei Elementen. HIT und LIT oder high intensity und low intensity Training. Und diese zwei Elemente funktionieren auch nur zusammen! Und auch nur, wenn ein bestimmtes Verhältnis zueinander eingehalten wird.

Wie viel? Von was?

Damit dieses Bipolare System funktioniert musst du mindestens 80% im LIT Bereich trainieren. Das bedeutet der überwiegende Teil des Trainings findet im low intensity Bereich statt. Das heißt jetzt aber nicht, dass du 8 lockere Einheiten und 2 harte Einheiten trainieren musst. Die Verhältnisregel beruft sich auf die Zeit, die du in den Einzelnen Bereichen trainierst. Wenn also z.B. HIT laufen 4×4 auf dem Plan steht und die Einheit 50 Minuten dauert, bist du nicht 50 Minuten HIT, sondern nur die 16 Minuten HIT in denen du im Intervall bist. 

Was heißt das für mich?

Wenn du alle Einheiten die geplant sind umsetzten kannst, musst du dir keine Gedanken machen. Dann greift das System und es reicht wenn sich einer von uns beiden Gedanken über die Planung macht.

Kannst du das Training nicht so umsetzten wie geplant, wankt das System ein bisschen. Nicht umsetzten heißt in dem Moment auch zu schnell, zu hoher Puls, … Einzelne Einheiten die nicht funktionieren sind nicht schlimm. Stellst du aber regelmäßig fest, dass du nicht so trainieren kannst wie geplant sollten wir gemeinsam reagieren und die Planung abändern. 

Abschließend

kannst du festhalten: Das optimale Ergebnis bekommst du, wenn du beide Pole trainierst. Je länger deine Wettkampfdauer ist, umso wichtiger ist für dich der LIT Pol. Auch wenn die HIT Einheiten abwechslungsreicher sind und meistens mehr Spaß machen ist es wichtig an LIT festzuhalten. Wenn die LIT Einheiten oft wegfallen, müssen wir leider auch auf HIT verzichten, weil du deinem Körper sonst in ein Loch trainierst und viel verletzungsanfälliger bist. Und das wichtigste im Ausdauertraining ist und bleibt konstant zu trainieren. Umso konstanter du bist, desto besser wirst du.