Die Zeit danach Vielleicht kennst du das: Du bist motiviert, dir fällt das Training leicht und du brennst für dein Ziel. Dann kommt dein Tag und alles ist wie im Rausch. Und dann kommt die Zeit danach, die ersten Wochen sind Freude über das erreichte, aber irgendwann kommt der Zeitpunkt Weiterlesen…
Gefühl ist wichtig! Kennst du die kleinen Smileys in TrainingPeaks? Sie fragen in der App nach jedem Training wie dein Gefühl war und wie Anstrengend es für dich war. Ich benutze das sehr gerne und bekomme dann auch einen guten Eindruck von deiner Gesamtbelastung. Also probier das gerne mal aus. Weiterlesen…
Wie viel trinkst du? Mach doch einfach mal ein kleines Experiment: Du überlegst dir jetzt sofort, wie viel Flüssigkeit du gestern getrunken hast und notierst dir das Ergebnis. Morgen dokumentierst du einen Tag lang, was du wirklich getrunken hast. Was spielt dabei keine Rollen, notiere dir einfach mal die Menge. Weiterlesen…
Einleitung Ich höre diese Frage ziemlich oft: Wie lange dauert es, bis ich (z.B.) Halbmarathon laufen kann? Natürlich ist das auch immer davon abhängig wer die Frage stellt und was der oder diejenige schon alles vorher gemacht hat. Um die Frage zu beantworten muss ich ein bisschen ausholen. Was ist Weiterlesen…
Warum trainierst du? Hast du dich das schon mal gefragt? Warum gehst du laufen, schwimmen, Rad fahren, zum Krafttraining und Mountainbiken? Ich glaube dafür gibt es nicht nur eine Antwort. Aber ich hoffe, dass du eine hast. Egal ob es ein Grund ist oder viele … Meine Sicht auf die Weiterlesen…
Vorgeschichte Um alles beschrieben zu kommen, muss ich etwas ausholen. 8 Tage vor dem Wettkampf bin ich morgens mit einer ISG Blockade aufgewacht und konnte mich eigentlich nicht bewegen. Das bedeutete folgende Situation: Nach 39 Wochen Vorbereitung und 500 Stunden Training lag ich im Bett und kam fast nicht raus, Weiterlesen…
Technik, die begeistert … Jeder hat es. Jeder braucht es! Aber wie genau holst du das meiste aus deiner Sportuhr bzw. deinem Radcomputer raus? Was muss aufs Display? Jedes neuere Gerät hat die Funktion, dass du dir selber aussuchen kannst was du auf dem Display angezeigt haben möchtest. Für mich Weiterlesen…
Einfache Antwort: beides Das Trainingssystem wie du es kennst (falls du einen Plan von mir bekommst), besteht aus im wesentlichen zwei Elementen. HIT und LIT oder high intensity und low intensity Training. Und diese zwei Elemente funktionieren auch nur zusammen! Und auch nur, wenn ein bestimmtes Verhältnis zueinander eingehalten wird. Weiterlesen…
Allgemeine Erklärung Die VO2max gibt an, wie viel Liter Sauerstoff du während deiner maximalen Leistung in deinem Körper aufnehmen kannst. Dazu gehört natürlich die Größe und Funktion deiner Lunge, aber auch die Anzahl an roten, also Sauerstoff transportierenden Blutgefäßen. Und warum ist das wichtig für mich? Fett verbrennt nur mit Weiterlesen…
Wie hoch soll mein Puls sein? Du checkst deinen Trainingsplan und siehst folgendes: Heute steht 2h LIT base an. Woher weißt du nun, welcher Puls-, Watt- oder Tempobereich das ist? Variante 1: Mit der Auswertung einer Leistungsdiagnostik bekommst du die Belastungszonen direkt mitgeliefert und weißt mit 100 prozentiger Genauigkeit das Weiterlesen…